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　　夏天是吃水果的黄🗽金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标❇配。这些香甜🈳可口的时令水果牵动着我们✒的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃♌才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🏰又解暑。

　　很多🏌人喜欢吃冰镇西瓜消✏暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🥪西瓜可能会刺激🚈食道，造成食道或胃🎊黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🤦在室温中放🅿置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🥐西瓜更合适？

　　专家建🔻议最好在两餐中间，在早饭后😲或者午饭后两到🛬三个小时食用，或者是在运动后半🏿个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天🕓食用不完，可以放到冰📚箱里边冷藏，但建议不要超🏩过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🗜的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🧞样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🥃维生素和果🤭酸以及钙、磷等，可以补充⚾夏季汗液流失掉的无😀机盐。

　　1 桃子有哪些好处🐷？

　　低热量，适合有减重需求的🖼人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于⛄肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧💝化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该😦怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🍈者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过💱敏的应优先选择油🎐桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它📻拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🍈饱满多汁，柔软香甜，还带有独😍特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🖇突出。虽说山竹👋的抗氧化性较为突出，但主要归功💒于山竹皮，但正常情况下吃🅾山竹的时候不📖会吃皮，因此，吃山竹就图🚸它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🚊底部都有花🐺朵形状的脐蒂，仔细🍂数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里⏰面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的👆时候，一🚪定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片⏲颜色比较绿，并且果壳🚧颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🌡的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉🌗质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🚋点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲⛑果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🐻茎中几乎不含淀粉，低聚果🥇糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🚷叫作果寡糖Ⓜ或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🈸的水溶性膳食纤维。

　　当我👷们摄入低聚果糖后，它会🗼被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增🎚殖，发挥调节💿肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🍲鼠为试验🦅对象进行研究，证明了雪莲🚉果低聚果糖还可以辅⏬助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一➡次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 小關麥）